Dieta Dukan Para Emagrecer 7 Kg em Apenas 10 Dias de forma rápida e natural. Além disso, a Dieta Dukan irá redimensionar os hábitos alimentares e ajudá-lo na estabilização do seu peso permanentemente. De acordo com esta dieta, você pode comer quantidades ilimitadas de alimentos permitido na dieta. A Dieta Dukan também é conhecida como a dieta da princesa. É uma dieta à base de proteínas criada por Pierre Dukan, um nutricionista francês. A Dieta Dukan ganhou popularidade após a publicação de seu livro com o mesmo nome. Dukan é uma dieta rica em proteínas, baixa em carboidratos e baixa gordura, projetada para perder peso. Este plano de alimentação saudável baseia-se em proteínas e vegetais.
Reivindicação: A Dieta Dukan afirma que você pode perder 5 kg na primeira semana desta dieta. Você continuará perdendo 2 kg por semana até atingir o objetivo de peso. Ela afirma que ao seguir as instruções cuidadosamente, você pode conseguir um peso realisto e mantê-lo para o resto da sua vida.
Teoria: De acordo com os defensores da Dieta Dukan, contar calorias não é a chave para a perda de peso. A proteína é uma potência para perda de peso. Comer uma dieta rica em proteínas elimina a gordura e os carboidratos do corpo, levando a uma perda de peso mais rápida.
Uma dieta rica em proteínas elimina a água e reduz a retenção de água, levando a perda de peso. Limitar o consumo de carboidratos força o corpo a usar gordura como combustível alternativo. Isso pode ajudá-lo a queimar calorias em um ritmo mais rápido.
Como Funciona a Dieta Dukan: A Dieta Dukan é extremamente difícil de seguir. Até mesmo um mínimo deslizamento pode destruir sua dieta. Existem quatro fases da Dieta Dukan. – Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
Ataque: Ataque é a fase de proteína pura que inicia o processo de perda de peso. A dietapermite o consumo de apenas proteína nesta fase. Também é importante que a proteína seja baixa em gordura. Os alimentos permitidos nesta fase são presunto de baixo teor de gordura, ovos, soja, queijo cottage, vitela, peixe, marisco, peru, frango e porco.
Você pode temperá-lo com ervas e especiarias para tornar o prato palatável. Durante a Dieta Dukan, você pode comer 68 alimentos ricos em proteínas que podem produzir a perda de peso imediata e notável.
Você também precisa consumir 1.5 colheres de sopa de farelo de Aveia nesta fase. A aveia é alta em fibras e leva muito tempo para ser digerida pelo corpo. Ele incha 20 vezes em tamanho dentro do estômago, suprimindo a fome.
Um e meio (1,5) litros de água devem ser consumidos em um dia. A fase de ataque dura entre um a dez dias, dependendo da quantidade de peso que deseja perder. As pessoas que querem perder 9 à 18 kg devem segui-la por no mínimo 7 dias.
Cruzeiro: O objetivo desta fase é conseguir a perda de peso alvo de forma gradual. A fase de cruzeiro permite que adicione alguns vegetais como pepino, cogumelos, pimenta, salada e abobrinha. 32 vegetais específicos são adicionados à dieta nesta fase. Você pode consumir quantidades ilimitadas de vegetais desde que sejam sem amido.
Dukan recomenda alternar um dia de fase de ataque com um dia da fase de cruzeiro para perder peso de forma constante. Por exemplo, um dia você pode ter uma quantidade ilimitada de alimentos ricos em proteína e o outro dia combinar proteína magra com legumes com pouca amêndoa.
Aqui, a recomendação do farelo de Aveia é aumentada para 2 colheres de sopa. Você pode perder 1 a 2 kg por semana nesta fase. A perda de peso média é de meio quilo por semana. Portanto, se uma pessoa quer perder 5 kg, a fase deve ser seguida por 10 semanas. O consumo de 1,5 litros de água deve ser continuada.
Consolidação: Esta fase é a mais vulnerável, pois há chances relativamente elevadas de recuperação do peso. A fase é projetada para evitar a recuperação ao comer os alimentos anteriormente proibidos em quantidades limitadas. Na fase de consolidação, você pode adicionar alimentos que estava ansiando em sua dieta.
Os indivíduos podem consumir enormes quantidades de alimentos ricos em proteínas e vegetais diariamente com 1 porção de fruta, 28 gramas de queijo e 2 fatias de pão integral. A fase dura cinco dias por cada quilo que você deseja perder.
Isso significa que as pessoas que perderam 9 kg permanecerão em consolidação por 100 dias. Você também pode comer duas porções de alimentos amiláceos como macarrão ou quinoa e duas refeições de celebração, onde você pode comer qualquer coisa de sua escolha, com moderação.
O requisito de 2 colheres de sopa de farelo de aveia permanece. Você deve seguir a fase de ataque uma vez por semana no mínimo.
Estabilização Permanente: Nesta fase, você tem permissão para comer o que quiser durante seis dias por semana. O sétimo dia deve ser dia da proteína pura. Você também precisa consumir 3 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente durante esta fase.
Esta fase deve durar toda a vida. Dietéticos também podem consumir vinagre, adoçantes artificiais, goma sem açúcar, especiarias e até mesmo multivitaminas nesta fase. As três regras não negociáveis da Dieta Dukan são:
3 colheres de farelo de aveia por dia
20 minutos de caminhada rápida diariamente
Consuma uma proteína pura todas as quintas-feiras.
Álcool: O álcool é proibido durante as primeiras fases da dieta. No entanto, você pode tomar um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja em suas refeições de celebração.
Benefícios Cardiovasculares: A Dieta Dukan não relatou alterações significativas nos níveis de colesterol e triglicerídeos. Ou ficou o mesmo ou melhorou um pouco. Pessoas com problemas cardiovasculares não devem confiar na Dieta Dukan para melhorar seus problemas. Em geral, uma dieta pesada em frutas, vegetais e grãos integrais só pode ajudá-lo na saúde do coração.
Saciedade: Os especialistas em nutrição da Dieta Dukan enfatizam a importância da saciedade. As altas concentrações de proteínas fornecidas por esta dieta nunca o deixarão passar fome.
Exercício: O exercício é altamente necessário ao seguir esta dieta. A Dieta Dukan é recomenda exercício durante 20 minutos por dia na fase de ataque, 30 a 60 minutos na fase de cruzeiro, 25 minutos na consolidação e 20 minutos na fase de estabilização permanente.
A caminhada rápida é a forma preferida de exercício neste plano de dieta. Também oferece instruções para tonificar as coxas, estômago, nádegas e braços.
Benefícios da Dieta Dukan Para Saúde: Os principais benefícios da Dieta Dukan incluem:
Benefícios da Dieta Dukan Para Prevenir o Diabetes: Os pesquisadores inferem que a Dieta Dukan pode ajudar no melhoramento da sensibilidade à insulina, evitando assim o início do diabetes tipo 2.
Benefícios da Dieta Dukan Para Acelerar a Perda de Peso: Nenhum ensaio clínico avaliou o efeito da Dieta Dukan sobre a perda de peso. De acordo com uma pesquisa on-line, 1525 dietéticos relataram uma perda média de 7 kg após as duas primeiras fases. A Dieta Dukan incentiva o consumo de quanto puder.
Riscos Associados à Dieta de Dukan Para Saúde:
A Dieta Dukan de curto prazo e de alta proteína não é prejudicial, mas a longo prazo pode prejudicar a saúde. Comer somente alimentos ricos em proteínas e farelo de aveia também pode ficar cansativo depois de um tempo.
A proteína cria ácido úrico, que deve ser eliminado o mais cedo possível para prevenir problemas renais. Certifique-se de beber água suficiente para manter seus rins funcionando de forma eficiente.
Cortar grãos, produtos lácteos, frutas e vegetais pode levar à deficiência nutricional.
Você também pode experimentar mau hálito, letargia e constipação.
A Dieta Dukan não é adequada para veganos e vegetarianos. Esta dieta recomenda o consumo de grandes quantidades de aves de capoeira, mariscos, peixes, ovos e não oferece nenhum substituto para esses alimentos.
A Dieta Dukan enfatiza a cetose, um processo no qual o corpo ataca suas próprias gorduras. Isso direciona diretamente o rim, prejudicando seu bom funcionamento.
Uma dieta rica em proteínas leva o corpo a processar mais cálcio. O corpo começa na extração do cálcio dos ossos, levando a perda de densidade óssea. Isso leva à osteoporose.
Um baixo consumo de fibra pode levar à síndrome do intestino irritável.
A Dieta Dukan não é recomendada para pessoas que correm o risco de desequilíbrio eletrolítico.
Menu da Dieta Dukan: O menu da Dieta Dukan incluem:
Início da manhã: 8:00 da manhã:
1 xícara de chá verde
Café da manhã: 9 horas:
Ovos mexidos com salmão defumado
Almoço: 13 horas:
Peito de frango salteado
1 bolo de farelo de farinha de Aveia
Lanche: 16 horas:
1 tigela pequena de iogurte grego
Jantar: 21 horas:
1 filé de peixe com molho de mostarda
Salada de camarão e Ovo
Sobremesa:
Cheesecake de limão
