Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval sem gastar quase nada. Além disso, com o estilo de vida rápido e as multitarefas tornando-se uma rotina, a confiabilidade em alimentos embalados e a falta de exercício quase se tornaram uma norma. Mais e mais pessoas hoje estão desistindo do exercício, seja por falta de tempo ou por outros motivos. Embora isso possa não afetar todos da mesma forma, há muitos que podem ver a diferença muito cedo, especialmente em sua cintura. Todo mundo quer reduzir a gordura de alguma ou outra parte do corpo, e a área problemática mais comum é a barriga.
Embora perder peso é obviamente uma preocupação muito popular entre nós, reduzir a gordura da barriga não é um pequeno negócio. Todos os dias nos encontramos com pílulas e máquinas que afirmam reduzir a gordura da barriga, no entanto, essas coisas não estão realmente ajudando. Portanto, além de seguir alguns exercícios básicos, uma dieta adequada pode efetivamente contribuir para reduzir a gordura da barriga.
Quais São as Chaves de Uma Dieta Equilibrada:
Em termos gerais e, independentemente do objetivo que buscamos, a dieta equilibrada de um indivíduo deve abranger 4 princípios básicos (exceto nas situações em que existe uma patologia associada):
Princípio da Variedade: Nossa dieta deve incluir todos os grupos de alimentos para obter os nutrientes específicos que cada um deles traz.
Princípio de Frequência: A maneira como temos de manter um equilíbrio hormonal e energético é manter o consumo frequente e regular de alimentos.
Princípio de Moderação: Novamente, independentemente do objetivo, nossa tendência deve ser consumir alimentos de forma moderada, pois por unidade de tempo o corpo possui uma capacidade limitada de assimilação e uso de energia e nutrientes.
Princípio da Hidratação: Todas as reações químicas que regulam nosso metabolismo ocorrem em meio aquoso, portanto, devemos fornecer água regularmente ao longo do dia. É também uma excelente ferramenta para controlar o apetite e a saciedade.
A Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval é uma dieta totalmente segura, porque nenhum grupo de nutrientes é eliminado. É aconselhável para todos aqueles com excesso de peso moderado ou elevado, mas ela deve ser combinada com exercício moderado em uma base regular. Agora, confira o cardápio semanal da Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval:
#1 Dia:
Café da Manhã:
1 Torrada integral;
1 Copo grande (250ml) de leite desnatado;
1 Colher (sobremesa) de achocolatado light;
1 Banana amassada com 1 colher (sobremesa) de chia.
Lanche da Manhã:
2 Castanhas-do-pará.
Almoço:
1 Prato (sobremesa) de alface;
2 Colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (sopa) de abobrinha em cubos, temperada com um fio de azeite;
2 Colheres (sopa) de arroz integral;
1 Concha rasa de feijão;
2 Ovos cozidos.
Lanche da Tarde:
1 Copo grande (250ml) de suco puro de melancia;
1 Colher (sopa) de aveia.
Jantar:
2 Colheres (sopa) de purê de batata-doce;
1 Filé de frango grelhado;
3 Colheres (sopa) de agrião refogado;
1 Prato (sobremesa) de verduras (alface e rúcula) com ½ xicara (chá) de beterraba ralada e 1 colher (sopa) de ervilha.
Ceia:
1 Torrada integral;
1 Xícara (200ml) de chá de camomila.
# 2 Dia:
Café da Manhã:
1 Disco de tapioca com 1 colher (sopa) de pasta de amendoim;
1 copo grande (250ml) de suco de abacaxi com hortelã.
Lanche da Manhã:
Damascos secos.
Almoço:
1 Prato (sobremesa) de repolho colorido com 3 colheres (sopa) de chuchu, 1 colher (sopa) de ervilha e milho, temperado com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
2 Panquecas recheadas com carne moída e cúrcuma.
Lanche da Tarde:
1 Pote (170g) de iogurte natural;
1 colher (sopa) de granola.
Jantar:
1 Prato (sobremesa) de alface-roxa e rúcula;
1 Fatia de melão em cubos;
1 Maça verde em cubos;
2 Colheres (sopa) de quinoa em flocos;
1 Batata-doce pequena cozida.
Ceia:
2 Biscoitos integrais.
# 3 Dia:
Café da Manhã:
1 Fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota temperada;
1 Pote (170g) de iogurte light com 1 colher (sopa) de linhaça;
1 Pera.
Lanche da Manhã:
1 Barrinha de cereal.
Almoço:
1 Prato (sobremesa) de mix de folhas (alface e couve), ½ beterraba cozida e 1 pires de brócolis cozido;
1 Prato (fundo) de salada de batata-doce assada e queijo de cabra;
1 Concha rasa de feijão-branco;
1 Filé de frango grelhado.
Lanche da Tarde:
1 Espiga de milho cozido.
Jantar:
1 Fatia de pão integral com 2 ovos cozidos fatiados;
1 Prato (sobremesa) de salada de alface cebola e vagem cozida, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco.
Ceia:
1 Xícara (200ml) de chá de melissa.
# 4 Dia:
Café da Manhã:
1 Torrada integral com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light;
1 Copo grande (250ml) de suco puro de laranja batido com 1 folha de couve.
Lanche da Manhã:
1 Taça de gelatina light com ½ maçã picada.
Almoço:
1 Prato (sobremesa) de salada de repolho com 1 maçã picada e 1 cenoura ralada, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
2 Colheres (sopa) de arroz integral com sementes de linhaça e queijo branco;
1 Colher (sopa) de soja temperada;
1 Filé de pescada grelhado.
Lanche da Tarde:
1 Banana;
1 colher (sopa) de aveia e linhaça.
Jantar:
1 Batata-doce em cubos bife grelhado acebolado;
2 Colheres (sopa) de legumes (abobrinha e berinjela) cozidos no vapor;
1 Prato (sobremesa) de salada de acelga.
Ceia
1 Torrada integral.
# 5 Dia:
Café da Manhã:
1 Pote (170g) de iogurte light com 1 maçã picada;
1 Colher (sopa) de granola;
1 Colher (sobremesa) de farinha de linhaça.
Lanche da Manhã:
2 Ameixas-secas.
Almoço:
1 Prato (sobremesa) de salada de couve-manteiga;
1 Colher (sopa) de palmito picado e milho cozido, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
2 Colheres (sopa) de arroz integral;
1 Concha de feijão;
2 Filés grelhados com molho de brócolis.
Lanche da Tarde:
1 Copo grande (250ml) de suco de limão com 1 colher (café) de mel;
2 Biscoitos de água e sal.
Jantar:
1 Prato (sobremesa) de salada de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados no forno;
1 Fatia de queijo branco em cubos e ervas (salsinha e coentro) à vontade;
1 Filé de salmão grelhado;
2 Colheres (sopa) de batata-doce em cubos.
Ceia:
1 Xícara (200ml) de chá de carqueja.
# 6 Dia:
Café da Manhã:
1 Copo grande (250ml) de vitamina de abacate batida com 1 colher (sopa) de farelo de aveia;
2 Fatias de queijo branco.
Lanche da Manhã:
2 Cookies de banana e amendoim.
Almoço:
1 Prato (sobremesa) de rúcula com 4 pedaços de tomate seco, temperada com 1 fio de azeite.
Lanche da Tarde:
1 Batata-doce assada;
1 Colher (sopa) de atum light com 1 colher (sopa) de requeijão light com sementes de linhaça;
2 Torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijão light.
Jantar:
1 Prato (sobremesa) de salada de alface;
1 Colher (sopa) de cenoura ralada e ½ pepino temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite;
2 Torradas integrais.
Ceia:
4 Biscoitos de polvilho.
# 7 Dia:
Café da Manhã:
1 Taça de salada de frutas (de sua preferência) com 1 colher (sopa) de granola e 1 colher (sopa) de chia.
Lanche da Manhã:
½ Xícara (chá) de mix de castanhas.
Almoço:
2 Pegadores de macarrão integral ao molho de tomate;
2 Colheres (sopa) de frango em cubos com cenoura;
1 Prato (sobremesa) de salada de alface;
3 Colheres (sopa) de berinjela refogada;
1 Pires de couve-flor cozida;
1 Batata-doce média cozida.
Lanche da Tarde:
1 Snack de queijo Polenguinho.
Jantar:
1 Omelete feita com 1 ovo;
1 Fatia de peito de peru;
½ Tomate e 1 fatia fina de queijo branco;
1 Prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com pepino, cebola e tomate.
Ceia:
1 Xícara (200ml) de chá de erva-doce
