15 Alimentos Para Incluir na Dieta Low Carb e manter seu corpo saudável. Além disso, para as pessoas que procuram aumentar a saúde do corpo, as frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos são uma ótima maneira de diminuir a ingestão de carboidratos, que tem uma variedade de benefícios para a saúde. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o corpo e são considerados uma das 3 áreas fundamentais em nossa dieta – incluindo proteína e gordura. Na verdade, a maioria dos especialistas em nutrição recomendam que as pessoas consumam entre 35-65% de suas calorias diárias de carboidratos.
No entanto, nem todos os carboidratos são criados igualmente; Alguns são mais complexos e demoram mais tempo para o corpo digerir, enquanto outros são carboidratos simples, que você pode conseguir no pão branco, frutas e produtos lácteos. Quando você tem um excesso de carboidratos simples (açúcares), o corpo começará a armazenar esses carboidratos extras como gordura.
Dieta Low CarbExistem outros efeitos colaterais do consumo de muitos carboidratos, incluindo problemas digestivos, particularmente se os carboidratos sejam todos ricos em fibras. Além disso, os carboidratos simples levam a picos de açúcar no sangue, já que o corpo rapidamente os processa em glicose, mas pode ser difícil para o pâncreas criar insulina suficiente como uma resposta.
Uma dieta baixa em carboidratos também é conhecida como dieta cetogênica, e tornou-se bastante popular nos últimos anos. As frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos são uma ótima maneira de ter sucesso nesse esforço dietético. Consumir menos carboidratos também pode reduzir as dores de fome, aumentar a cognição, diminuir o risco de certos tipos de câncer e melhorar a saúde cardiovascular global.
Algumas das melhores opções de frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos incluem melão, morangos, melancia, aipo, alface, espinafre, abacate, pêssegos e amoras, entre outros.
Melão – Contém 14 gramas de carboidratos por xícara:
Benefícios do Melão: O Melão é um dos melhores Alimentos Para Incluir na Dieta Low Carb não é apenas relativamente baixo em carboidratos, como também oferece 1,5 gramas de fibra dietética em cada copo, o que explica alguns desses carboidratos. Além disso, esta fruta com baixo teor de carboidratos é uma excelente fonte de vitamina A, bem como magnésio, potássio e vitamina K, tornando-se ideal para o tratamento de problemas de pressão arterial, problemas de sono, distúrbios de coagulação sanguínea e visão com falha, além de ser ótimo para inclui-lo em sua Dieta Low-Cab.
Aipo – Aipo Contém 2 gramas de carboidratos por haste grande:
Benefícios do Aipo: Embora o aipo seja composto principalmente de água, também possui algumas fibras alimentares em cada caule, juntamente com uma série de vitaminas B, vitamina C e potássio. Este alimento é conhecido por mantê-lo saciado, sem contribuir com muitas calorias, e também proporcionar um impulso ao sistema imunológico.
Alface – Contém 3 gramas de carboidratos por 100 gramas:
Benefícios do Alface: A alface pode parecer simples, mas é embalada com muitos nutrientes diferentes, incluindo açúcares, proteínas, gorduras, fibras dietéticas, vitamina K, potássio, ferro, zinco, vitamina E e sódio, entre outros. Isso pode ajudar a otimizar o equilíbrio hídrico no corpo e fornecer uma fonte de energia limpa e baixa em calorias.
Tomates – Contém 5 gramas de carboidratos por tomate médio:
Benefícios do Tomates: Famosas pela quantidade de betacaroteno, os tomates são excelentes para aumentar a visão e prevenir o estresse oxidativo em todo o corpo, mas também possui níveis elevados de vitaminas do complexo B, cobre, potássio, fibra, manganês e vitamina C. Isso faz com que estes frutos populares sejam uma excelente escolha para otimizar o metabolismo, aumentar a densidade mineral óssea e proteger o sistema imunológico.
Abacate – Contém 12 gramas de carboidratos por abacate de tamanho médio:
Benefícios do Abacate: Embalado com antioxidantes e gorduras saudáveis, esta fruta possui alta quantidade de fibras alimentares, o que representa cerca de 75% das necessidades diárias de carboidratos. Elas também são perfeitas para melhorar a cognição e reduzir o apetite, ajudando na perda de peso.
Pêssegos – Contém 14 gramas de carboidratos por Pêssego de tamanho médio:
Benefícios do Pêssego: Com uma quantidade moderada de fibra e uma quantidade impressionante de compostos polifenólicos e antioxidantes, esta fruta com baixo teor de carboidratos tem sido associado à redução do risco de doença cardíaca, reduzindo o colesterol alto e a pressão arterial, prevenindo condições inflamatórias e apoiando uma boa saúde digestiva. Além disso, o Pêssego é uma das melhores frutas Para Incluir na Dieta Low Carb.
Amoras – 14 gramas de carboidratos por 1 xícara:
Benefícios Amoras: Aproximadamente metade dos carboidratos encontrados nas amoras vem na forma de fibra, tornando-se uma das melhores frutas para saúde digestiva. Além disso, como muitas bagas, as amoras estão transbordando de antioxidantes, o que pode evitar doenças crônicas, como câncer, artrite e doença cardíaca.
Pepinos – Contém 3,5 gramas de carboidratos por 100 gramas:
Benefícios do Pepino: os pepinos são frequentemente ignorados devido seu alto teor de água. Mas, na realidade, esses vegetais oferecem uma variedade de nutrientes, incluindo potássio, biotina, cobre, vitamina C, manganês e várias vitaminas do complexo B.
Cogumelos – Contém 3,3 gramas de carboidratos por 100 gramas:
Benefícios do Cogumelos: com uma variedade de compostos sulfúricos e antioxidantes, bem como propriedades antivirais, antibacterianas e antifúngicas, os cogumelos oferecem uma grande variedade de benefícios para a saúde, além de ser um lanche salgado low-carb que é embalado com fibra. Os cogumelos têm sido associados a prevenção de tudo, desde o câncer até reações alérgicas, tornando-se perfeito para seu regime alimentar.
Morangos – Contém 8 gramas de carboidratos por 100 gramas:
Benefícios do Morango: cerca de 25% dos carboidratos encontrados nos morangos é de origem das fibras alimentares, mas o mais impressionante é a quantidade de conteúdo polifenólico. Pesquisas relacionaram esses antioxidantes a taxas reduzidas de inflamação no corpo, bem como a inibição da formação de gordura, o que pode levar a mais energia e menos ganho de peso!
Alimentos Para Incluir na Dieta Low CarbMelancia – Contém 8 gramas de carboidratos por 100 gramas:
Benefícios da Melancia: a melancia pode ser baixa em fibras alimentares, mas é uma ótima forma de manter-se hidratada e pode fornecer uma explosão de energia. Esta fruta Low-Carb é rico em vários antioxidantes, como o licopeno, que pode ajudar na aparência de sua pele, prevenindo o estresse oxidativo em todo o corpo e estimulando o reparo e a força dos vasos sanguíneos cardíacos, reduzindo o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Espinafre – Contém 1 grama de carboidratos por copo:
Benefícios do Espinafre: Este vegetal não apenas possui um baixo teor de colesterol e gordura, mas é rico em proteínas, fibras, vitamina A, vitamina C, potássio, ferro, cálcio e cobre, entre outros. Não é surpresa que o espinafre é considerado um dos alimentos mais saudáveis com baixo teor de carboidratos, bem como um excelente alimento para perda de peso, saúde cardíaca e densidade mineral óssea.
Abobrinha – Contém 6 gramas de carboidratos em 1 abobrinha de tamanho médio
Benefícios da Abobrinha: graças aos níveis moderados de ácidos graxos ômega-3 e à diversa gama de minerais e vitaminas, a abobrinha tornou-se alimento básico em algumas partes do mundo. Ele fornece uma boa quantidade de fibra e é conhecido por dar um impulso energético, ao mesmo tempo que regulamenta a atividade enzimática e hormonal no corpo, graças a vitaminas B e minerais fundamentais neste vegetal.
Aspargos – 4 gramas de carboidratos por 100 gramas
Benefícios dos Aspargos: com concentrações significativas de selênio, vitamina A e vitamina C, este é um vegetal rico em antioxidantes e pode reduzir a inflamação e a ocorrência de doenças crônicas. Além de seu impacto positivo nos níveis de açúcar no sangue, a coagulação do sangue, densidade mineral óssea, pressão arterial e a aparência de sua pele!
Melão Honey Dew – Contém 9 gramas de carboidratos por 100 gramas:
Benefícios do Melão Honey Dew: Esta fruta baixa em carboidratos é frequentemente consumida em conjunto com melão, outra fruta com baixo teor de carboidratos e, graças ao seu alto teor de potássio, é recomendado para pessoas com pressão arterial elevada. Esta fruta também é rica em vitamina C, tornando-se perfeita para o sistema imunológico – juntamente com a sua capacidade de procurar e neutralizar os radicais livres.
