Dieta Rápida – Como Perder Até 10 Kg em Menos de 1 Mês de forma bastante eficaz. Além disso, quando você está tentando perder peso, você ouve cem ideias de seus amigos. Alguns dizem que comem menos, comem mais, alguns dizem que praticam exercício e alguns dizem que não. Mas a questão é o que você pode fazer para perder peso? Coma alimentos com baixo teor de gordura, faça exercícios mais e não pule as refeições. Este é o conselho dietético geral para as pessoas que estão pretendendo perder peso.dieta rapidaVocê não adorará caso pudesse comer o que quiser e ainda conseguir perder peso? Sim, você pode conseguir a prática de uma dieta escolhendo os alimentos e seguindo a dieta rápida. Mas espere! Você precisa morrer de fome por dois dias por semana.
Afirmação: A dieta rápida ajuda na perda de peso comendo o que quiser durante cinco dias por semana. Os outros dois dias você tem que se esforçar para passar o dia com apenas 500 a 600 calorias. A dieta prioriza o consumo de duas pequenas refeições, cada uma contendo 250 a 300 calorias, com base em seu gênero e níveis de atividade. Também pode reduzir uma série de doenças crônicas.
A teoria: A Dieta Rápida foi criada por Michael Mosley, um jornalista que virou médico, e Mimi Spencer, jornalista e autor. O médico de Mosley recomendou o “jejum intermitente” quando sofria de obesidade, colesterol elevado e hipertensão arterial. A dieta não apenas ajudou na diminuição de 9kg, mas também reduziu significativamente a pressão arterial e o colesterol.
O livro “Dieta Rápida” afirma que enganamos nosso corpo para pensar que estamos passando por uma fome. Depois de jejum por várias horas, o corpo altera o tipo de gordura queimada, evitando que armazene gordura.
Como Funciona a Dieta Rápida? O plano promete ser a dieta de moda mais fácil de se adaptar ao seu estilo de vida. Muitos amantes da comida têm se voltado para essa dieta. A dieta rápida é baseada no padrão alimentar de 5:2. Você come normalmente 5 dias por semana e corta as calorias em 25% durante dois dias não consecutivos por semana. Os dias de jejum não devem ser compensados.
Você deve ter um dia normal entre eles. As mulheres são recomendadas consumir 500 calorias, enquanto os homens devem consumir apenas 600 calorias nos dois dias. As calorias também devem ser gastas sabiamente. Os autores sugerem a escolha de alimentos ricos em proteína, como frango magro e peixe, nozes e Feijão.
Você tem que comer duas pequenas refeições e alguns lanches a cada dia de jejum. Você também pode consumir alimentos com baixo teor glicêmico como Cenouras e Morangos. Os 5 dias restante você pode optar pelo alimento que quiser. No entanto, de acordo com alguns pesquisadores, as pessoas que seguiram a dieta não se derrubaram nos últimos dias.
Perda de Peso: Você provavelmente perderá peso ao seguir esta dieta. Você consome menos calorias do que normalmente consome a cada dia por semana. Portanto, caso opte pelo plano, você pode, lentamente, perder alguns quilos à longo prazo.
Benefícios Cardiovasculares: A dieta é benéfica para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares. Consumir alimentos com poucas gorduras saturadas e comer frutas e vegetais ricos em fibras pode controlar o colesterol e a pressão sanguínea, mantendo as doenças cardíacas afastada.
Diabetes: A dieta rápida também pode prevenir a diabetes tipo 2. O jejum intermitente aumenta a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes. Também é importante escolher alimentos de baixo índice glicêmico durante o jejum. Isso ajudará no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Álcool: Você pode consumir álcool em quantidades moderadas por cinco dias por semana. Nos dias de jejum, você precisa evitar o álcool. Um dia de jejum é recomendado para manutenção, uma vez que alcança o objetivo de perda de peso.
O que Você Pode Comer: A dieta rápida incentiva o consumo de proteína magra, frutas e vegetais para os dias em jejum. Aqui está um plano de dieta para ajudá-lo a fazer escolhas dietéticas.
Dia 1 da Dieta Rápida:
Café da manhã: 9:00 da manhã
Aveia com Mirtilos frescos.
Almoço: 13 horas
Salada de legumes.
Lanche à noite: 4 da tarde
Uma Tangerina.
Jantar: 7 horas
Um filé de salmão cozido no vapor com Brócolis.
Dia 2 da Dieta rápida
Café da manhã: 9:00 da manhã
Duas fatias de pão integral com um ovo cozido.
Almoço: 13 horas
Uma tigela de salada de queijo feta.
Lanche à noite: 16 horas
Meia Banana.
Jantar: 7 horas
Um filé de peito de frango assado no forno com salada de alface
Água: Você tem que beber muita água durante os dias de jejum. Você pode consumir tanta água que você deseja. Você também pode beber bebidas sem calorias como chá, café e refrigerante sem adição de açúcar. Manter o corpo hidratado é crucial para facilitar a desintoxicação e a descarga das toxinas.
Exercício: A dieta rápida recomenda o exercício diariamente, mas não é aconselhável tentar muitos exercícios de alta resistência nos dias de jejum. Pare de se exercitar caso se sinta desconfortável.
Regras da Dieta Rápida:
As mulheres devem consumir 500 calorias por dia e os homens não devem comer mais de 600 calorias.
Você não pode fazer dieta rápida por dois dias consecutivos. Tente jejum semanalmente na segunda e quinta-feira, permitindo alguns dias para a recuperação.
Consuma plantas e proteínas e evite o consumo de gordura liberando carboidratos e açúcar refinado.
Beba muita água diariamente.
Você tem que lanchar enquanto está em jejum também. Escolha alguns lanches saudáveis como uma maçã ou cenouras..
Mantenha-se ocupado durante o jejum. Desta forma, o tempo voará mais cedo.
Você pode exercer durante os dias de jejum, desde que fique hidratado.
Após atingir a perda de peso desejada, experimente o formato 6: 1 para manter o peso ideal.
Como Introduzir a Dieta Rápida na Sua Dieta:
Tente tomar o café da manhã e jantar cedo para que não coma até a manhã seguinte. Dê ao seu corpo 12 a 14 horas entre o café da manhã e o jantar todos os dias.
Rotina:
Café da manhã de 9 a 10 da manhã.
Almoço 1 a 2 da tarde.
Jantar das 6 a 7 da tarde.
Depois de seguir os 2 dias de jejum, você perceberá que as dores da fome diminuirão naturalmente. Estar com fome entre as refeições é comum em qualquer dieta de perda de peso. No entanto, o jejum irá ajudá-lo a superar as dores da fome. Lembre-se, você não ficará em jejum durante todo o dia. Você ficará em jejum durante um pequeno período no dia. Não pule as refeições e não coma fora durante a dieta.
Vantagens: A dieta rápida pode proporcionar benefícios para a saúde, além da perda de peso. Alguns dos quais incluem:
A dieta rápida pode ajudar na redução da pressão arterial elevada, colesterol e triglicerídeos.
O jejum aumenta a imunidade, prevenindo e ajudando o corpo contra doenças.
A dieta rápida reduz a inflamação, um risco conhecido de doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares.
A dieta 5:2 promove o consumo de uma pequena quantidade de calorias por semana, o que resulta na queima da gordura. Ele promove a ingestão de calorias baixas semanalmente e alimentos ricos em nutrientes durante o resto da semana.
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Desvantagens: A dieta rápida não é um verdadeiro jejum como o nome indica. Você não precisa ficar por 2 dias sem comer nada. Morrer de fome por dois dias levará ao acúmulo de gordura, tornando mais difícil diminuir.
Drasticamente, reduzir as calorias pode ser bastante desafiador para algumas pessoas.
A dieta incentiva o comportamento alimentar errático. Ele se baseia na noção de que devemos ignorar nossas dores da fome.
A dieta permite que você coma grandes quantidades de gorduras saturadas não saudáveis encontradas em cheeseburgers, batatas fritas e bolos.
Efeitos Colaterais: Mulheres grávidas, crianças e pessoas que sofrem de diabetes tipo 1 e transtornos alimentares devem consultar seus médicos antes de tentar esta dieta.
Pessoas que sofrem de Cálcio, Ferro e deficiência de vitamina também não devem seguir esta dieta.
A variação do jejum pode tornar a pessoa irritada. Também pode causar insônia ou sonolência diurna.
A desidratação é o efeito colateral comum da dieta rápida.
A dieta pode levar à perda muscular, pois o corpo usa músculos para sustentar durante o modo de fome.
O jejum pode causar letargia e cansaço. Você pode acabar com náuseas, acidez e dor de cabeça.
Os especialistas dizem que o jejum intermitente pode levar a deficiências nutricionais e distúrbios alimentares.
Outros efeitos colaterais incluem períodos irregulares, raiva, irritabilidade, mudanças de humor e alucinações.
Para concluir, você pode tentar a dieta rápida desde que siga uma dieta equilibrada no resto dos cinco dias. Isso ajudará no mantimento do peso a longo prazo. Consulte o seu médico antes de começar, pois pode não se adequar a todas pessoas.
Além de seguir a dieta, você também tem que exercitar, beber muita água e ter uma boa quantidade de sono para um controle de peso saudável. Você também tem que reduzir os hábitos ruins como fumar, beber e comer alimentos ricos nos dias que não são jejum.
